高考提分丨动作都对就是跳不远？这个关键因素很多学生都忽略了

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

在高考体育中，立定跳远的得分标准为：男生2.86米，满分40分；女生2.40米，满分40分。

动作都对就是跳不远？

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1影响跳远成绩的因素

① 力量因素

特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

② 协调用力的能力

指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。

协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

③ 臂的摆动作用

立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

2立定跳远的提分方法

影响立定跳远成绩最关键的因素是下肢肌群的力量爆发，如果在跳跃过程中动作流畅并且规范，但是始终跳不远，大多是因为下肢力量不足，导致爆发力以及弹跳力受到影响。

提分训练重点在于下肢肌群的训练，建议训练方法有弓步交换跳、连续半蹲跳、台阶连续深蹲跳、单腿交换跳、跨步跳以及腾空弓步跳等。

3科学的训练体系

高考体育训练应该是一个完整的训练体系，在增强下肢爆发力的同时，也要兼顾身体各项能力的训练，包含体能提升，平衡力与反应力的训练等等，这样学生的体育成绩才会有明显的提升效果。

如果下肢力量强劲，但是身体协调用力能力弱，同样会影响整体成绩。

高考体育训练在讲究完整性的同时也要讲究科学性，针对学生们不同的体质情况，也要匹配到不同的训练规划！个体有差异，训练计划也不能雷同！

这就需要指导教练的足够专业，实战经验积累的足够多以及教学经验足够丰富！

大寸体育拥有省内一流的教练团队，每位教练都来自于省专业队以及郑大体院教练团队，拥有8年以上的专业教学经验。

大寸体育教练团队将自身实战经验与丰富的教学经验相结合，形成了一套独具特色的科学训练体系，可以精准地为每一位学员进行训练规划，以确保体育成绩的高效提升！

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