冬季补水食物有哪些 补水食物排行榜10强

冬天气候非常干燥，直接影响人们的皮肤健康，所以多补充水分是非常重要的。通常情况下，人们会选择好一点的护肤品给皮肤补水，但是这是万万不够的，通过食物来补充水分也是非常重要的哦。那么冬季补水食物有哪些呢？今天的小编为大家盘点了冬季补水食物排行榜10强，大家一起来看看吧！

1、萝卜

俗话说的好冬吃萝卜夏吃姜，萝卜含水量高达93.4%，是干燥的冬季补水的佳品。萝卜富含矿物质，可以增强人体免疫力，预防感冒，不仅如此，多吃萝卜还有补气的作用。萝卜可以用来炒菜，也可以炖汤，味道鲜美，多吃对身体健康也非常有益哦。

2、大白菜

大白菜是冬季的应季蔬菜，由于冬季气候比较寒冷，冬季蔬菜水果的种类并不多，但是大自然赋予了我们高维生素c的大白菜，维C含量高达30mg-40mg/100g，是同类蔬菜的佼佼者。而且大白菜水分含量也很高，冬季多吃大白菜，有美容护肤的功效。

3、冬瓜

冬瓜含有丰富的的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质元素等营养成分，含水分也很高，冬季可以多实用冬瓜排骨汤，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果，让肌肤更加柔嫩光滑。

4、银耳

银耳羹中含有银耳多糖，煮出来特别黏稠好喝，能让水分长时间贴在黏膜上，嗓子和消化道都很滋润。而且，因为它不能被人体消化，也可以把水分一直带入大肠，使大便也得以增加水分，更为柔软，避免干燥的冬季带来便秘的困扰。

5、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的碳水化合物,维生素和微量元素。尤其是维生素C、维生素A叶酸的含量较高。维生素C的含量是苹果的十倍左右。被誉为“维生素C之王”。冬季多吃猕猴桃，不仅可以补充水分，缓解冬季带来的干燥，而且多吃猕猴桃对身体健康也有非常大的好处。

6、菠菜

菠菜含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸，其含水量也是非常高的，据说吃1杯(约合71克)菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%，维生素E有助于防止人体受到自由基伤害，可以延缓衰老。

7、草莓

草莓是一种常见的食材，是属于多汁美味的水果，其实所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓所含的水分非常高，也含有丰富的营养物质，对于干燥的冬季，一杯酸奶加入草莓一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的补水绝佳食物。

8、西兰花

西兰花也属于冬季蔬菜，含水量高达百分之九十，是一款不可多得的冬季补水食物佳品。西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C，是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜，对提高人体免疫力，和降低患癌症的风险。

9、胡萝卜

胡萝卜也是属于冬季蔬菜，含水量可以与西蓝花相媲美，可以生吃，也可以作为蔬菜炒着吃，非常方便，冬季多吃对皮肤很好哦。

10、哈密瓜

哈密瓜不仅含水量高，而且热量低。170克的哈密瓜仅含热量50卡路里，既满足了日维生素C的推荐量，也达到了补水的功效。