手腕损伤后康复训练

TFCC是什么：是维持腕关节稳定的重要结构，位于尺骨头和尺侧腕骨之间，由三角纤维软骨关节盘构成。

TFCC的损伤机制

TFCC主要是手腕尺侧（小指侧）受到了过度的挤压或伸展拉扯导致损伤。

手腕在旋前（手掌向下）或旋后（手掌向上）的动作时，前臂远端之间的韧带会变得紧绷。在前臂做旋前的动作时，会增加 TFCC 所承受的压力负荷。手腕在做伸展（即向手背侧活动）的动作时，手腕尺侧所受的负荷也会增加。

那我们该如何康复呢？

我们通过做手腕部的肌力训练，如图中所做，就可以强化我们的手腕，减少运动损伤。

当然我们也可以去当地医院的康复科找康复治疗师做更详细的评估，然后做一些相应的治疗手法，去缓解我们腕关节的疼痛，最重要的是我们通过训练强化我们的手臂保护腕关节。